très nutritif et digeste (ses fibres très bien tolérées sont bénéfiques au bon fonctionnement intestinal), il est régénérateur tissulaire, il augmente les réactions naturelles de défense, il est antidiarrhéique à l'état frais et laxatif à l'état sec.
Utile en cas d'asthénie (physique et intellectuelle et états dépressifs), d'anémie, convalescences. Il est très riche en vitamine A : cette vitamine est nécessaire à la croissance, au bon état de la peau et des muqueuses et à la vision crépusculaire. La grossesse, la prise de la pillule contraceptive et l'usage du tabac augmentent les besoins en vitamine A, ainsi la consommation d'abricots s'avère utile dans ces cas.
L'abricot est une bonne source de recharge minérale avec ses 315mg de potassium pour 100g (il en faut 5g/jour) et son apport en fer (il en faut 10 à 18 mg/j) 0.40mg pour 100g, ainsi qu'en cuivre (il en faut 2,5mg/j) avec ses 0.12mg pour 100g et le magnésium (il en faut 330 à 420mg/j) avec ses 11mg pour 100g.
L'abricot (frais ou sec) constitue un apport en minéraux utiles pour celles et ceux ayant une activité musculaire importante, et est très utile à la récupération après l'effort en raison de sa teneur en potassium.
Très énergétique avec 275 KCalories pour 100g, d'une façon générale les fruits séchés sont riches en glucides, protides et substances minérales.
Les vitamines s'y trouvent aussi à des taux intéressant à l'exception de la vitamine C qui est presque totalement oxydée lors du processus de déshydratation. Les fruits séchés apportent de nombreuses substances nutritionnelles utiles : fibres, magnésium, fer, provitamine A (transformée en vitamine A dans le corps)etc...
Les fruits séchés contribuent à l'amélioration de l'équilibre alimentaire, des enfants et adolescents en raison de leurs dépenses énergétiques élevées, des adultes actifs pour une pause redonnant énergie et tonus, des personnes recherchant des douceurs saines et digestes, des personnes souffrant de paresse intestinale.
Très utile aux sportifs en raison des substances contenues qui répondent aux besoins des muscles pendant l'effort (glucides, potassium : contre les crampes, fer et cuivre dont le déficit provoque fatigue musculaire et difficulté à la récupération, vitamines du groupe B : nécessaires au bon métabolisme des sucres).
Légume condiment se caractérisant par la présence de substances soufrées. Connu depuis l'Antiquité et originaire sans doute des grandes plaines d'Asie Centrale. L'ail fut considéré comme une panacée chez les Hébreux, les Grecs et les Romains. Louis Pasteur lui-même reconnut en 1858 ses propriétés anti-infectieuses.
Les chercheurs étudient activement les propriétés nutritionnelles et pharmacologiques de l'ail. Elles sont nombreuses, et certaines semblent particulièrement prometteuses, surtout en ce qui concerne la prévention des maladies cardio-vasculaires.
- Diurétique :
cette action de l'ail est traditionnellement admise, et semble porter surtout sur l'élimination de l'eau. Elle est dûe au rapport potassium/sodium élevé, ainsi qu'à la présense des fructosanes, substances dotées de fortes propriétés diurétiques.
- Anti-bactérien :
cette action est reconnue de longue date et vise les bactéries gram +, les salmonelles et Echérichia coli. Cette propriété serait le résultat de l'action de l'allicine (ou de ses dérivés). Il est antiparasitaire, antifongique, antiviral et bactéricide, sans détruire la flore intestinale.
Dans les années 1990 à eu lieu le premier congrès mondial sur l'ail à Washington, avec plus de 40 scientifiques de 15 pays, il a été ainsi établi que plus les populations consomment des plantes de la famille des alliacés (ail, oignon, poireau...) moins elles avaient certains cancers digestifs (estomac, colon...)et de la prostate. On pense que son rôle protecteur des cancers de l'estomac vient directement de ses propriétés anti-bactériennes contre, notamment, l'Hélicobacter Pylori.
L'ail est conseillé aux personnes souffrant de maladies récidivantes et en prévention des maladies hivernales.
- Système cardio-vasculaire :
Action hypotensive (abaissement de la pression sanguine) chez l'animal de laboratoire, une consommation régulière d'ail permettrait chez l'Homme, d'observer des résultats analogues.
Action anti-agrégation plaquettaire et anti-cholestérol, l'ail a des effets bénéfiques sur la fluidité du sang et le taux de cholestérol sanguin.
Selon des études récentes, la consommation d'une gousse d'ail cru par jour (3 g) permettrait d'obtenir un abaissement de l'ordre de 20 % du taux de cholestérol sanguin (mauvais cholestérol LDL).
Sur les parois des vaisseaux sanguins, l'ail inhibe la prolifération cellulaire à l'origine des premières lésions d 'athéroschlérose, il pourrait diminuer la synthèse des triglycérides, et freiner ainsi l'évolution d'une éventuelle pathologie cardio-vasculaire.
- Anti-oxydant :
protège les cellules contre les radicaux-libres.
- Défenses immunitaires :
la consommation d'ail régulière (ou d'extrait d'ail) semble renforcer les défenses immunitaires de l'organisme.
Attention : l'ail fluidifie le sang, il est donc préférable de ne pas trop en consommer si vous prenez des médicaments anti-coagulants. Il semble raisonnable de ne pas en cosommer, non-plus, une grande quantité avant une opération chirurgicale. L'ail est très puissant, il ne faut donc pas l'appliquer frais directement sur la peau. L'ail est contre-indiqué pour les personnes souffrant de porphyrie. L'ail ne convient pas aux personnes ayant l'estomac et intestins irrités.
L'ananas possède une grande diversité en vitamines et minéraux, il est une bonne source de potassium, de vitamine C et vitamines B1, B2, B9 et de fibres. Il aide à lutter contre la paresse intestinale.
l'ananas(frais) contient de la bromélaïne , une enzyme qui agit sur la digestion des protéines, ainsi un plat de viande ou de poisson (ou autres protéines) sera plus facilement digéré si l'on consomme de l'ananas frais au cours du même repas. De plus l'acidité de ce fruit stimule les sécrétions digestives. La bromélaïne serait aussi anti-inflammatoire, antitumorale, anti-oedémateuse, et améliorerait les systèmes circulatoire et cardiovasculaire.
originaire de Carthage et des régions méditerranéennes, il fut développé par les horticulteurs de la jeune Renaissance italienne et introduit en France par les guerres d'Italie. Les plus gros artichauts proviennent de Bretagne.
D'une bonne composition minérale, il contribue efficacement à la couverture du besoin en potassium, ainsi qu'en Magnésium. Il complète aussi l'apport alimentaire en calcium, fer et cuivre. Il apporte un large éventail en vitamines.
L'artichaut favorise les fonctions d'élimination, sa teneur élevée en potassium le rend diurétique, effet renforcé par la présence d'inuline (l'inuline diminue la synthèse par le foie des triglycérides et des acides gras, tout en abaissant leur concentration sanguine, ce qui est bon pour la santé cardiovasculaire, l'inuline aurait aussi un effet bénéfique sur le contrôle de la glycémie).
Il facilite le transit intestinal. C'est un aliment alcanisant, qui comme beaucoup d'autres végétaux, rééquilibrera les effets acidifiants d'une alimentation riche en viande.
Les artichauts renferment de la sylimarine, un flavonnoïde. La sylimarine est utilisée dans le traitement des maladies du foie, mais elle semble aussi être un puissant agent anti-tumeurs. Selon des études expérimentales et épidémiologiques, la sylimarine pourrait aider à prévenir les cancers de la vessie, de la prostate, de la peau.
originaire du Sud de l'Europe, l'asperge sauvage pousse spontanément dans diverses régions de France (Rhône, Sud de la Loire...), il existe plusieurs variétés cultivées, elle est composée d'un faible apport énergétique et d'une haute densité nutritionnelle :
- action diurétique : différents éléments stimulants les fonctions rénales sont présents dans l'asperge (fructosanes, asparagine béta)
- action sur la digestion : les fibres de l'asperge régularisent le transit intestinal tout en le stimulant et permettent de lutter contre la constipation